Habithack: Entenda e Controle os seus Hábitos

Se você chegou neste artigo, quer dizer que é uma das pessoas que buscam ser o melhor no que se dispõe a fazer. Quer se aperfeiçoar e ter controle sobre suas decisões, criar hábitos saudáveis e benéficos, enxergar o contexto geral da sua vida e cumprir com suas obrigações.

Parece muito simples quando estamos pesquisando estratégias, animados com os resultados de busca e traçando planos e mais planos, já imaginando o futuro perfeito com tudo do jeito que sonhou. Mas, na hora de fazer acontecer, surgem milhões de desculpas para deixar as obrigações de lado e não concluir o que tem que ser feito. Se você tem dificuldades para manter seus hábitos, cumprir seus planejamentos e obrigações etc. Se deseja ter o controle total da sua rotina e da sua vida, esse artigo é para você.

Como um hábito funciona?

O psicólogo Edward Thorndike (1874 - 1949) propôs a lei do efeito em 1898 e, a partir de experimentos comportamentais com felinos, constatou que:

“Comportamentos seguidos de consequências satisfatórias tendem a se repetir e aqueles que produzem consequências desagradáveis têm menos probabilidade de se repetir”.

Mas afinal, como funciona o hábito?

É um comportamento repetido o suficiente para se tornar automático. Por tentativa e erro, nosso cérebro se depara com novas situações e tomamos decisões a partir das informações que ele processa, assim podemos aprender o que funciona ou não. São muitos estímulos e sua atividade neural é intensa por criar sinapses diferentes das de costume, já que é a primeira vez que respondemos àquela situação.

No livro “Hábitos Atômicos” de James Clear, ele conclui que:

“Hábitos são atalhos mentais aprendidos com a experiência. De certo modo, eles são apenas uma lembrança de passos já seguidos anteriormente para resolver um problema”.

O hábito reduz a carga cognitiva e automatiza seu cérebro para que possa direcionar sua atenção para outras tarefas, ou seja, você economiza energia para utilizar com coisas mais importantes no momento e que exigem um foco maior. Tornando os fatos básicos da vida mais fáceis é que conseguimos criar o espaço mental necessário para o pensamento livre e a criatividade.

Entendendo isso, conseguimos descrever a estrutura principal de um Hábito/comportamento com 4 estágios simples e automáticos:

1- Estímulo

Ele aciona o cérebro para iniciar um comportamento. É uma informação que prevê alguma recompensa. Sua mente está continuamente analisando o macro e microambiente (externo e interno) em busca de estímulos de recompensa, e após identificar e interpretar esse estímulo, vem o desejo.

Ex: Você está trabalhando e vê no relógio que são 11:30am e tem o estímulo para almoçar.

2- Desejo

É a força motivadora por trás de cada hábito, sem ele não temos razão para agir. O que você almeja não é o hábito em si, mas a mudança de estado que ele proporciona. Todo desejo está ligado a vontade de mudar seu estado interno e é diretamente ligado às emoções e interpretações.

Ex: Você sente fome após o estímulo e pensa que prato vai comer.

3- Resposta

Podendo assumir a forma de um pensamento ou ação, ela é o verdadeiro hábito que você pratica. A resposta ocorre ou não dependendo da sua motivação e do atrito associado ao comportamento. Se a ação requer mais esforço físico ou mental do que está disposto a gastar, você não fará isso. Sua resposta também depende da sua capacidade. Pode parecer simples, mas um hábito só se mantém se você for capaz de praticá-lo.

Ex 1: Vai ao restaurante que fica a 2 quarteirões de distância do trabalho e se alimenta com o que escolher;

Ex 2: Não vai ao restaurante porque é muito longe e tem muita coisa de trabalho para fazer, então, deixa pra almoçar mais tarde, não almoça ou come só um snack. (Não está disposto(a) a gastar energia: Comportamento insuficiente).

4- Recompensa

É o objetivo final de todo hábito e serve para dois propósitos: Nos satisfazer (elas oferecem satisfação e alívio do desejo) ou nos ensinar (distinguir ações úteis de inúteis, o que serve ou não para você).

Ex 1: Ao almoçar você se sente bem pela comida que escolheu, tem energia para o resto do dia e para de sentir fome;

Ex 2: Sem almoço você fica cansado e pode ter algum problema físico, continua com fome, gera estresse e busca alternativas paliativas (como por ex. fumar).

Obs.: Se um comportamento for insuficiente em qualquer um dos estágios, isso não se tornará um hábito. Sem estímulo um hábito não começará. Se reduzir o desejo não terá motivação suficiente para agir. Se dificultar o comportamento, não será capaz de colocá-lo em prática. E se a recompensa não satisfaz seu desejo, você não vai repetir a ação futuramente.

A solução para manter seus hábitos frequentes.

Após entender como um hábito realmente funciona, agora é hora de colocar em prática.  Pense em um hábito qualquer do seu cotidiano, pode ser desde escovar os dentes ou arrumar a cama, ler um livro ou utilizar um novo método de organização no trabalho etc. Escolheu um? Agora, vamos por partes!

Passo 01: Tente entender qual estímulo te traz o desejo de realizar aquela ação. E após identificar, escreva esses estímulos e detalhe o desejo para cada situação (o que eu sinto quando penso em realizar a ação “x” a partir do estímulo “y”?) em uma folha de caderno ou no bloco de notas do celular, onde preferir. É importante pensar com calma, e não se limite a um estímulo ou desejo, anote tudo o que vier na sua cabeça!

Passo 02: A partir dessas anotações, você consegue entender o que te motiva a agir. Pense e anote quais seriam suas respostas (ações) para cada desejo e situação, e quais benefícios ou malefícios podem lhe proporcionar.

Passo 03: Torne o hábito fácil. Durante o processo de realização de um hábito, é comum perder o foco e dar atenção para outras coisas, também é comum pensar no hábito como algo chato, cansativo e tortuoso, dificultando nossas ações e podendo te prejudicar quando seu objetivo é manter a constância e atingir o seu melhor. Sendo assim, busque formas de manter o foco na atividade que se propôs a cumprir e mude a mentalidade sobre suas ações, pense nos benefícios e não se esqueça, o importante é entender e aproveitar a jornada, não só o destino.

Agora que você consegue ter uma visão ampla de como você lida com esse estímulo e desejo, a sua resposta, qual recompensa ela te proporciona e como tornar esse hábito mais fácil. É só colocar as mãos à obra! Escreva os hábitos que você quer cultivar, e os que você quer evitar. Do mesmo jeito que é possível tornar os hábitos bons mais fáceis, é possível tornar os prejudiciais mais difíceis. Você também pode utilizar ferramentas para te auxiliar com seus hábitos!

A ferramenta que você precisa.

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