Como ter consistência em qualquer atividade

Hábitos 4 de Jan de 2023

Você já tentou ter regularidade nos seus hábitos mas depois de algum tempo parou?

Isso acontece porque nós definimos objetivos grandes e nos apoiamos na motivação para alcançá-los. A motivação é muito boa no começo, mas não é constante e não podemos confiar nela para alcançar objetivos de longo prazo.

Além disso, temos a tendência de achar que comportamos extremos têm impacto. Mas, veja bem, ninguém nunca entrou em forma porque treinou pesado por apenas um dia. Assim como ninguém nunca ficou obeso porque comeu muito por um dia.

Para alcançar resultados, positivos ou negativos, é preciso que um comportamento seja executado consistentemente durante um grande período de tempo.

Além de focar no comportamento, outro fator importante é o ambiente. Se você quer alcançar um objetivo difícil, precisa modelar seu ambiente de uma forma que te beneficie.

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Há apenas três coisas que podemos fazer que provocam mudanças duradouras: ter uma epifania, mudar nosso ambiente ou mudar nossos hábitos em pequenas doses. - BJ Fogg (Micro-hábitos)

Micro-hábitos é um método de design de comportamento praticamente infálivel. Você pega um comportamento, diminui ele e vai crescendo com o tempo. Exemplos:

Fazer três flexões
Ler um parágrafo do livro
Sentar-se para meditar, e fazer apenas três respirações profundas
Caminhar por dez minutos
Agradecer por uma coisa
Escrever uma frase
Praticar instrumento musical por dez minutos

Em outras palavras, o cientista do comportamento BJ Fogg concluiu que começar pequeno é o que funciona para criar hábitos.

Para ter consistência, o mais importante é fazer, mesmo que pouco, mas fazer. A partir do momento que você repete o comportamento, ele se torna mais fácil.

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Vinícius Araújo

Vinícius é fundador da Live.ws e engenheiro de software.